ilosc kcal

nie musisz koniecznie zwiekszasc ilosci produktow mozesz np z 100 g ryzu zrobic 150 g i tak z innymi posilkami tak zeby Ci wyszla odpowiednia ilosc kcal

Ilość kcal należy zmieniać w zależności od reakcji obwodów ciała a nie kg czy na oko. Na nich należy się skupić.

Zdecydowanie należy zwiększyć ilość kcal. Nie można jeść poniżej swojego BMR. Co to ilości posiłków, przerw między nimi, itp. to już kwestia tego jak komu pasuje.

człowiek głodny to człowiek zły.. szybko imo zmniejszył ilosc kcal, przez co mniej je/mniej energii moze byc bardziej drażliwy, może bierze jakies 'mocniejsze' srodki, czynników moze byc duzo

rozpisz dokładnie ile czego jesz ile tych płatków ile ziemniaków, ryby ito. Ilość kcal zależy od tego ile jadłeś także do tej pory ale 2200 to malutko nawet przy takiej niskiej wadze. Ekto mezo endo? 17.30 do wywalenia,

Ja w swojej praktyce jako dietetyk indywidualne warunki danej osoby oceniam na podstawie tego jak reaguje na określony sposób żywienia, gdzie czynnikami wartościującymi są nie tylko rozkład b/w/t i ilość kcal, ale także jakoś produktów żywnościowych udział warzyw,. sposób obróbki etc. Generalnie spora część moich klientów teoretycznie wie jak [...]

Skoro chodzisz dodatkowo na basen to po co aż 5 razy chcesz ćwiczyć? Można zwiększyć do 4 jak chcesz, ale dodatkowo dorzucasz basen więc zastanów się sam. Masz problem z regeneracją czy tak pytasz? Kwestia jak wygląda dieta, odpowiednia ilość kcal zawsze wpływa korzystnie

Dodam tuńczyka co drugi dzień. Warzyw dam sporo ok :) . Dlaczego nie bawił byś się w taką dietę? Co do tłuszczy (1,5g/kg) to dlatego że jak próbowałem 1g/kg to nie dałem rady wszystkich posiłków zjeść a tak nabijam dużą ilość kcal tłuszczami zdrowymi w miare. Posiłek białkowy mi nie przeszkadza , ewentualnie przeszkadzać mi może chodzenie spać o [...]

Skoro robisz okres regeneracji i odpoczynku od treningów a masz zamiar pozostać dalej na IF to zwiększ ilość kcal do bilansu bliskiego zera, lub nawet na plus i odpocznij sobie. W tym czasie możesz nawet wrzucić częściej cheat meal.

tymbardziej na redukcji gdzie ilość kcal jest (powinna byc) mniejsza niż wynosi zapotrzebowanie, moim zdaniem na redukcji powinno się robić rzadko , krótkie ale za to bardzo intensywne treningi z przewagą siłowni

Dzięki za odpowiedź. Mięso dałem poglądowe będe starał się jeść 2 razy w tygodniu rybę, a mięso będzie zmienne: wołowina, kurczak, wieprzowina, indyk. Posiłek 2 mam odżywkę ponieważ przerwę w pracy mam o 12 i nie mam innej możliwości chyba, że zamienić go na gainer. Tylko nie chcę przesadzać z węglowodanami bo jestem trochę zalany. Oliwę wyrzucę, [...]

Tylko nie popadaj w skrajności :) sacharoza to nie jest ogromne zło :) nie unikaj tłuszczy np. tłustych mięs , możesz spokojnie spożywać biały ryż i mieszane pieczywo :) nie jest wcale tak łatwo zbudować porządna ilość kcal bazując tylko na węglowodanach złożonych , oliwach i chudym mięsie :)

zma,omega3 jesli celem jest masa to dowal jakiegos gainer pomoze podbic ilosc kcal w diecie

Przede wszystkim nie 4h okno. Ilosc kcal rowniez wydaje sie zbyt niska.

Ok czyli zrobię korektę diety na okolice 3200 aby redukować. Warzywa i owoce będą w diecie tylko już tego nie pisałem. Dzięki za pomocne info :) teraz tylko biorę się za trening i ogien :) No to już tutaj popełniasz błąd na samym starcie, bo nie wpisując do kalkulatora kalorii dostarczanych z warzyw i owoców możesz się strasznie zdziwić, że mimo [...]

liczyłeś rozkład b/t/w/? i ilość kcal??jak nie to policz http://potreningu.pl/diety

Dieta niestety nie zawiera zdrowych tłuszczy. Prosze policzyc zapotrzebowanie bądź jaką ilość kcal córka jadła, do tej pory. Odjęć od tego ok 200kcal na poczatekl.

[...] bedzie sie odkladal w formie tluszczu. Teoretycznie nadmiar kalorii powoduje tycie, jednak w przypadku kalorii pochodzacych z bialka jest to mniej prawdopodobne. Wieksza ilosc kcal z bialka powoduje np. przyspieszenie metabolizmu, zwiekszona termogeneze organizmu - co sprzyja chudnieciu anizeli tyciu. Nie traktuj bialka jako srodka na [...]

Katabolizm jest przedemonizowany ale bajką nie jest ;-) Ile masz dokładnie poszczególnych makro , bo sama ilośc kcal nam nic nie mówi.

e chyba nie będę zwiększał, co prawda proporcje się ine zgadzają, ale wydaj mi sę, że może być, a większa ilość kcal, by zaszkodziała, a nie pomogla